首页 健康

想靠剧烈运动来减肥,效果真的好吗?

2018-01-03 15:37 网易
本文来源:http://www.gdktvsj.com/www.kaifeng_gov_cn/

兰州资讯网,另一个原因则是内线占不到优势,上场比赛更是被公牛在内线得到78分,创下了本赛季的内线丢分记录。这里群山环绕,是红军的故乡、长征的出发地之一。在另一场比赛中,北京男篮客场99:100一分惜败吉林。  新浪体育讯  北京时间12月4日消息,据《雅虎体育》报道,广州恒大有意引进J1联赛劲旅浦和红钻的日本国脚中卫槙野智章,槙野智章曾效力德甲科隆,曾入选日本J联赛年度最佳阵容,目前的评估身价为150万欧元。

  【解说】鹿晗还透露了自己新专辑的信息,并表示他在做自己喜欢的音乐,希望得到大家的支持。·栏目介绍:《新浪·对话城市》是国内第一个专注、推介中国最具活力和代表性城市的网络互动栏目。“掌上警务室”曾获得公安部基层基础创新三等奖等奖项。“我不会为此发一个公开声明,这就是我的个人选择而已。

  【解说】2015年7月20日,宜昌市公安局在工作中发现当地居民姚某通过快递收寄大量包裹,涉及美容药品及医疗器械。“一带一路”倡议以共商、共建、共享为原则,以和平合作、开放包容、互学互鉴、互利共赢为指引,以打造命运共同体和利益共同体为合作目标。小组赛第二轮中波尔图在客场1球小负莱斯特城,本场必须击败对手才能确保出线。但第二节和第三节两节让对手赢了自己22分,这完全是因为没有兰多夫吗?为什么我们的进攻如此急躁,为什么我们的防守形同虚设?我们的进攻失误频频,送给了对手11次快攻机会,对手把握住了10次,而我们的快攻只有两次,还浪费了一次,这一项数据我们就输了18分!28次罚篮只中了18次,命中率低至64%,只比对手62%的两分球命中率多了两个百分点!三分球30投11中,哈德森14投5中,是盲目出手还是心态失衡?我们难道总要靠着最后时段的疯狂反扑来取得胜利,如果哈德森状态出现起伏怎么办?一场逆转胜利确实大快人心,但也留下了太多让辽篮全队思考的问题。

摘要:美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。”动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄),这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能开始被大幅度利用。

剧烈运动顾名思义就是高强度的训练,流更多的汗,那么这种剧烈的方式真的好吗?

剧烈运动的劣势

(1)不知道自己的极限

很多人运动的时候不太清楚自己身体的承受能力到底有多大,包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等一些部位的损耗程度。倘若在感到勉强、不舒服的状态下,还拼命让自己运动下去,极有可能让身体处于无氧运动状态,这样是不利于脂肪的燃烧的。

(2)容易陷入极端

过于剧烈的运动或运动量太大,对身体无疑是一大伤害。无论是运动员,还是普通健身者,特别是需要减肥的人,都应掌握合理的运动量,如果运动不得法,不懂得适可而止,有时会事倍功半,陷入极端。

(3)会出现运动后过食的情况

从事剧烈运动,会消耗储存在肌肉里的肝糖,糖分消耗后会使血糖下降,空腹的结果会使食欲更加旺盛。因此。剧烈运动后,会增加摄取的热量,反而变得更胖。相对于此,通勤或购物这类活动,多半是在走路,因此能消耗脂肪,由于这类活动不会让血糖下降,所以也不会让食欲大增。

正确的运动减肥方法

1、力量训练不可少

对于减脂而言,奋力跳有氧舞蹈一小时,减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以,如想让身体自行消耗更多热量,就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。

每周进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯,都能使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗。

2、分段式运动

研究显示,同样是为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。

因为每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。

3、运动至少20分钟

尽管说要分段、短时多次,但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言,单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言,仅仅10分钟运动消耗是非常少的,而且消耗的主要是糖原。

动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄),这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能开始被大幅度利用。

责任编辑:程培培

(原标题:想靠剧烈运动来减肥,效果真的好吗?)

兰网版权与免责声明:

①凡本网注明“稿件来源:兰网”或在兰州晚报栏目下的所有文字、图片和音视频稿件,版权均属兰州日报社和兰网所有。已经与本网协议授权的媒体、网站,在下载使用时必须注明“稿件来源:兰网”,违者本网将依法追究责任。

②本网未注明“稿件来源:兰网”并且不在兰州晚报栏目下的文/图等稿件均为转载稿,本网转载出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的"稿件来源",并自负版权等法律责任。如擅自篡改稿件来源:“兰网”,本网将依法追究责任。如对稿件内容有疑议,请及时与我们联系。

③如本网转载稿涉及版权等问题,请作者在两周内速来电或来函与兰网联系。

兰州资讯网
相关新闻
兰州资讯网